مقدار:

400 گرم

مناسب برای:

ورزشکاران

جنس:

پودر

سایر توضیحات:

کراتین مونوهیدرات یکی از محبوب‌ترین و موثرترین مکمل‌های ورزشی در جهان است. این مکمل به‌طور عمده در میان ورزشکاران و بدن‌سازان برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شود. در ادامه اطلاعات جامع‌تری درباره این مکمل ارائه می‌شود: 1. کراتین چیست؟ کراتین ترکیبی طبیعی است که در بدن از سه اسید آمینه (آرژنین، گلیسین و متیونین) تولید می‌شود. حدود 95% از کراتین بدن در عضلات ذخیره می‌شود و نقش کلیدی در تامین انرژی سریع برای فعالیت‌های کوتاه‌مدت و شدید دارد. 2. فواید کراتین مونوهیدرات • افزایش قدرت و عملکرد ورزشی: کراتین باعث تولید ATP (منبع اصلی انرژی سلول‌ها) می‌شود و توان ورزشکار را در تمرینات شدید افزایش می‌دهد. • افزایش حجم عضلات: این مکمل با جذب آب در سلول‌های عضلانی، باعث افزایش حجم عضلات می‌شود. • بهبود ریکاوری: مصرف کراتین می‌تواند زمان ریکاوری را کوتاه‌تر کند و آسیب عضلانی را کاهش دهد. • تقویت عملکرد ذهنی: برخی تحقیقات نشان می‌دهد کراتین می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد، به‌ویژه در شرایط استرس‌زا. 3. نحوه مصرف • مرحله بارگیری: 20 گرم کراتین در روز (در 4 وعده 5 گرمی) به مدت 5-7 روز. • مرحله نگهداری: 3-5 گرم در روز. • مصرف کراتین همراه با کربوهیدرات‌ها (مثل آبمیوه) می‌تواند جذب آن را افزایش دهد. 4. عوارض جانبی احتمالی کراتین در دوزهای مناسب ایمن است، اما ممکن است باعث موارد زیر شود: • نفخ یا احتباس آب • مشکلات گوارشی (در برخی افراد) • افزایش وزن (به دلیل افزایش آب در عضلات) 5. آیا برای همه مناسب است؟ کراتین معمولاً برای اکثر افراد ایمن است، اما افراد مبتلا به مشکلات کلیوی یا کسانی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند، باید با پزشک مشورت کنند. 6. مقایسه با دیگر انواع کراتین • کراتین مونوهیدرات یکی از موثرترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین انواع است. • انواع دیگر مثل کراتین HCL یا کراتین اتیل استر ممکن است برای برخی افراد مناسب‌تر باشد، اما تحقیقات بیشتری برای اثبات برتری آن‌ها لازم است. منابع علمی و مطالعه بیشتر • Examine.com • Healthline • WebMD

رنگ:

سفید

برند:

اولترا پاور